Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Не так сложно бросить курить, как трудно не сорваться в последствии. Как настроить себя на жизнь без никотина?

Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Подготовьтесь к освобождению

Определите, ради чего вы хотите прекратить употреблять табак. Какие выгоды это вам даст.

Составьте письменный список причин, по которым вы хотите бросить курить. Например:

  • нужно улучшить здоровье;
  • забота о самочувствии родных;
  • экономия денег – можно подсчитать сумму за месяц и год – сколько получится и подумать, на что нужное их можно потратить.

Держите этот список на видном месте, почаще его перечитывайте.

Проанализируйте, в каких местах и ситуациях вы курите, с какими эмоциями это связано. Это поможет предвидеть, когда искушение потянуться за сигаретой будет особенно сильным.

Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Выберите день

  • Отметьте в календаре день, в который вы раз и навсегда откажетесь от курения. Лучше это сделать резко: постепенное сокращение количества сигарет будет постоянно держать организм на крючке зависимости. Выберите день, на который запланировано приятное событие и не ожидается стрессов. Так вам будет легче отвлечься от желания закурить.
  • Перед этим днем избавьтесь от того, что связано с курением: пепельниц, табакерок, зажигалок. Проверьте, чтобы нигде в доме, в карманах одежды и в машине не осталось сигарет. Выстирайте одежду, которая пропахла табачным дымом и хорошо проветрите жилище.

Обеспечьте себе группу поддержки

  • Скажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели и заручитесь их поддержкой. Попросите тех из них, кто употребляет табак, не курить при вас. Избегайте бывать в местах для курения.
  • Спросите у тех, кто уже справился с этой зависимостью, что им помогло и возьмите на вооружение их советы.
  • Подготовьтесь, как будете отвечать на предложение покурить. Это может быть что-то остроумное или нелепое: «Знаешь, я только что сбежал из плена и не хочу попасть в него снова я бросил курить».

Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Боритесь с симптомами отвыкания

  • Расставание с зависимостью сопровождается сильным желанием закурить, раздражительностью, беспокойством и бессонницей. Ваш терапевт может помочь подобрать подходящее лекарство для смягчения симптомов.
  • Питайтесь здоровой пищей  добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, пейте много воды.
  • Уделяйте достаточно времени сну.
  • Занимайтесь физическими упражнениями, бегайте, катайтесь на велосипеде.

Разорвите психологические связи

  • Замените привычку взять сигарету чем-то приятным и полезным. Носите с собой орешки, семечки или сухофрукты. Когда захочется покурить, побалуйте себя вкусненьким. Поощряйте себя за маленькие победы.
  • Если вы тянулись за сигаретой сразу после пробуждения поставьте у кровати что-то вкусное начните день с другого удовольствия. Курили после еды  посмотрите вместо этого смешные видео в интернете.
  • Если вы привыкли курить в момент стресса  сознательно отвлекайтесь: позвоните другу, пожуйте жевательную резинку, включите музыку.

Советы желающим бросить курить: Как не сорваться

Не провоцируйте себя

  • Я сделаю всего лишь одну затяжку.

На самом деле это прямой путь к срыву – никотиновые рецепторы уже получат свою дозу и все время, что вы держались, пойдет насмарку.

  • Без курения я не справлюсь со стрессом.

В действительности же никотин повышает уровень гормонов стресса.

  • Я этого не выдержу.

Острая тяга к сигаретам продолжается, как правило, несколько недель. Потом станет намного легче, и со временем зависимость сойдет на нет. Если иногда и будет возникать желание закурить, оно будет безболезненным и пройдет спустя несколько минут.

Делайте все возможное, чтобы разорвать цепи никотинового рабства и у вас обязательно получится освободиться.




Отзывы и комментарии

Оцени статью:
+1+2+3+4+5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Закрыть